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LaGrotteDuBarbu Saison 03 Episode 17 – FullBodyAutoHack | Opération Balaineau

Cette semaine, un épisode un peu particulier, puisque je tentes un auto-hack de mon gros ventre durant 30 jours, via le Slow-Carb Diet

Oui, cette semaine j’ai décidé de lancer l’Opération Balaineau
Vous pouvez suivre les progrès sur
http://twitter.com/opbalaineau
http://opbaleineau.tumblr.com/

Pour cet auto-hack vous avez besoin de:
– une balance (ou un pèse personne), moi j’ai une nouvelle copine: Berta, qui calcule mon poids et peut aussi calculer mon pourcentage de masse grasse
– mon téléphone (mon phophone) aussi bien pour prendre des photos que d’updater twitter et tumblr
– des références, avec entre autre le nouveau livre de Tim Ferris: The 4 hour body

Pourquoi?
Comme je le dis dans la vidéo j’ai 35 ans et je sens que si je ne change pas dans les mois qui viennent, mon gros ventre risque de provoquer encore plus de problèmes. J’ai depuis quelques semaines mal au genou, ce qui est un signe de fatigue musculaire et tendineuse qui doit être pris au sérieux. Globalement j’ai essayé souvent de pseudo perde du poids, mais jamais de manière sérieuse, soit en faisant plus de sport (comme le vélo par exemple), soit en suivant des pseudo régimes, mais de façon décousue.
J’ai donc décidé d’adopter une méthode geek et pseudo scientifique ou je vais logger tout ce qui se passe.

Comment?
Je vais tenter de suivre à la lettre, la méthode préscrite par Tim Ferris c’est à dire le slow carb diet.
Vous pouvez trouver une description précise ici

Si je résume
– supprimer les féculents: pain, riz, pâte, pommes de terre, etc…
– pour les repas (3 ou 4 par jour de préférence), mixer parmis les trois groupes suivants:
Protéines: oeufs, poulet, bouef, porc
Légumineux: lentilles, haricots rouges, haricots
Légumes: épinard, asperges, pois, légumes variés…
– on mange autant que l’on veux (voir même des portions plus grosses que d’habitude pour compenser le manque calorique des féculents)
– ne pas boire de caloris, donc on mets un frein sur les sodas et toutes les boissons sucrées
– un jour par semaine (pour moi ce sera le vendredi) on mange (de façon raisonnable) ce qu’on veux

Pour tracker tout ça, je vais:
– me peser une fois par jour (à une heure fixe, pour moi ce sera le matin)
– calculer mon taux de masse grasse tous les lundi
– prendre mes mensurations (hanches, ventre, pectoraux, bras, cuisses) tous les lundi
– logger tousl es repas qu’on a pris

Le but est double:
– pouvoir enregistrer ses progrès ou ses pas progrès
– en cas de problème pouvoir déceler quels repas ou comportements ont permis au gras de revenir

Je ne suis pas un psychopathe des régimes ou du poids, mais je trouve l’expérience intéressante.
Toutes les données seront disponibles sur le twitter et le tumblr et j’ai prévu un test run de 30 jours pour voir ce que ça donne.

Dernière précision mais importante, ce n’est pas une pseudo résolution de nouvelle année, comme je l’ai dit, je prépares ça depuis quelques semaines (et j’attendais de recevoir Berta pour lancer officiellement l’opération)

Dernier point, ma situation au 04/01/2011:
– 35 ans
– 1,92m
– 135,6 kg
– 34,5% de masse grasse
– Tour de hanche 120 cm
– Tour de ventre 124 cm
– Biceps Droit 41 cm
– Biceps Gauche 40 cm
– Cuisse droite 67 cm
– Cuisse gauche 66 cm

Voilà la situation, je verrais dans 30 jours ce que ça donne
Comme d’hab les commentaires sont les bienvenus

babozor

48 Comments

  1. “On va s’auto hacker son propre ventre”

    ca fait super peur genre stargate.

    Bonne chance et bonne année !

  2. Euh, les légumineuses, ce sont des féculents aussi hein… Petits pois, lentilles, maïs, etc. Tout ce qui est vert n’est pas forcément au maximum de la topissitude de ton régime.

    Dans tous les cas, bon courage !

  3. attention!!!
    je parle par expérience , on devient addict a la balance.j ai perdu 10kg en 5 ou 6 mois et je me pese encore tous les jours. et de toute façon pour maigrir, c est un peu comme arrêter la clope. il faut en avoir envie.

    courage et surtout fais toi plaisir

  4. on a l’impression que tu met 3 tonnes de sauce à l’huile sur tes salades…
    Alors le conseil du gars qui sort de régime : prend de la mâche, c’est vachement meilleur, ça a trop de goûts, donc on met moins d’huile dessus (juste sel et poivre ça pourrait suffire)

  5. dans ton hack tu pourrais inclure une prise de sang,et ta tension artérielle.
    pour le sang t est pas obliger de le faire a la barbare, il existe des labo :)

  6. Attention toute fois à une chose: les régimes du genre “mange des protéines autant que tu veux voire même plus que d’habitude pour combler” ont un revers de médaille. Ils n’aident en rien à rétrécir la taille de ton estomac.
    Quand tu décideras d’arrêter ce régime il te faudra y aller doucement afin de réduire la taille de ton estomac et donc diminuer ton seuil de satiété. (sinon au final tu n’auras fait qu’augmenter ta capacité à manger beaucoup)

    Dans tous les cas, bon courage!

  7. Bon courage pour le régime et merci pour tout ces vidéo sympa que j’ai plaisir de voir chaque semaines sur Itunes.

  8. Bon, courage.

    Je me permettrais juste une remarque. Si tu fait du sport régulièrement comme tu le dis, je ne vois pas l’internet d’arrêter pendant le régime car cela fait partie de ton activé habituelle.

  9. Je suis d’accord avec Vincent faut pas que tu zappe le sport, je sais c’est pas évident d’en faire à Paname mais ça aide vachement par contre sans sucres lents (pâtes, pain etc…), je sais pas si ça peut le faire le sport, et comme j’ai pas envie de dire de conneries :s
    En tout cas bon courage ;)

  10. Bon courage en tout cas. Je pense que la clé va reposer sur le coca en moins, dans les différentes vidéos on voit que tu en bois beaucoup, ca va le faire !

    J’vais suivre cette opé en tout cas !
    H@ve Fun !

  11. Salut Barbu, et bonne année, bonne santé.
    Dans ton hack gros ventre, je te conseille de boire de l’eau, au moins deux litres par jours…
    Il doit y avoir moyen de tester sa forme avec une bidouille arduino : http://www.sparkfun.com/products/8661
    Bon courage !

  12. Lol tu fais exactement 2 fois mon poids et presque la même taille (je fais 1m90).

    Bonne chance pour ton regime

  13. oui vincent a raison n arrete pas le sport durant ce regime du moins faisant autant que d habitude pour ne pas fausser l experience
    dans tous les cas bon courage dans ton regime on est avec toi !!!
    “qui triomphe de soi-meme possede la force” lao tseu

  14. Les régimes…

    Bon j’vais être cassant…

    Protéïne:
    – oeufs (pour le cholestérole ya pas mieux)
    – bouef, porc: pour le gras ya pas mieux

    Les légumes:
    Tous les légumes que tu cites me font délirer grave Lionel Messi prennait enormement de ces légumes… pour grossir !!!

    “on mange autant que l’on veux (voir même des portions plus grosses que d’habitude pour compenser le manque calorique des féculents)”

    C’est sur que c’est comme ça que tu vas perdres du poids (ironique).

    Salade, féculent + beaucoup de sport me parait plus adapté sur le long terme !

    Bonne chance babo, j’attend avec impatience les résultats.

    Je parie sur un poids +/- stable mais avec une perte au niveau de la graisse qui sera vite reprise dès l’arret du régime donc au final une augmentation du poids.

    (enfin les diététiciens à 4 sous écrivent sur le net les autres on les consultent)

    PS: je ne suis pas diététicien.

  15. Bon, aufeminindanslagrotte.com…

    2 ou 3 conseils testés par moi-même :

    – Suppression des sodas, sauces (mayo, ketchup) et biscuits apéros.
    – Ne pas se priver de sucre !!! Ne pas le remplacer par cette saloperie d’aspartame !!! Le cerveau a de la mémoire (pouffe), il cherchera à compenser l’arnaque, il vaut mieux lui offrir un peu de réconfort (avec modération).
    – Manger lentement, bien macher (la salive commence le travail de pré-digestion) et surtout se concentrer sur ce que l’on mange (pas de bricolage, TV, PC en même temps).
    – Pour les repas, préférer les sucres lents le matin et à midi, manger léger le soir, pas la peine de s’envoyer des pates qui seront digérées/stockées pendant la nuit.
    – Pour le sport, il faut pratiquer une activité intéressante, la course à pied tout seul, c’est chiant, la salle de sport à l’autre bout de la ville dans laquelle on ne va plus au bout de 2 mois, c’est pas la peine, chercher une activité proche et avec du contact humain.
    – Ne pas se focaliser sur la balance, les indicateurs d’amélioration sont nombreux, douleurs articulaires moins présentes, meilleur souffle etc…

    Je n’aime pas le terme régime, je préfère dire amélioration des pratiques alimentaires car c’est un changement à long terme qu’il faut entretenir, mettre en adéquation ses besoins en nourriture avec la réalité de ses dépenses physiques.

    Bon courage.

  16. Perso, je viens de perdre 10kg en 4 mois, et j’aurais deux conseils:

    -va voir un diététicien qui saura d’orienter dans ton régime et de conseiller
    -reprend le sport progressivement

    et évidemment, pas de sucres, de l’eau, de l’eau et surtout beaucoup de volonté.

    Courage le Barbu, on te suivra et d’encouragera dans ton opération ;)

  17. Ohoh, Barbu,

    bonne résolution,

    mais vas plutôt voir un diététicien (ya des médecins, donc remboursé par la Sécu), voire un diabétologue,

    il t’aidera à te définir des repas équilibrés, et copieux,

    parce que supprimer les féculents : !!!!
    manger autant qu’on veut du reste : !!!!!!

    attention aux régimes farfelus qui te feront reprendre le double de poids au bout de quelques semaines !!

    courage,

    et merci pour ton site et tes vidéos!!

  18. Je trouve ce qui suit un très bon résumé de ce type de régime:

    “L’efficacité du régime Low-Carb

    Le régime Low Crab a le même effet que n’importe quel régime hypocalorique : il va permettre une perte de poids. Il fait maigrir assez vite avec la perte de graisse et d’eau entraînée. L’amaigrissement est logique après quelques semaines de repas monotones et restrictifs, qui viennent à bout du plus solide des appétits. Par conséquent, ce régime est très difficile à suivre sur le long terme. La perte de poids obtenue est difficilement durable et pénible à maintenir au-delà de sept mois.

    Les dangers du régime Low-Crab

    Une reprise de poids est souvent constatée. Le régime Low Crab entraîne une consommation souvent insuffisante de Fruits et légumes. La restriction calorique importante de ce régime peut entraîner des effets secondaires : nausées, maux de tête, brûlures d’estomac…A long terme, ses effets sur la santé seraient néfastes.
    Les dangers potentiels de ce régime sont l’augmentation du taux de cholestérol et l’accroissement des risques cardio-vasculaires. Il génère une carence en sérotonine, qui affecte le moral et donc prédispose à la dépression.”

    Quoi qu’il en soit, courage et merci d’être le Barbu que tu es!

  19. Courage!! Ce n’est pas facile de changer d’haitude (alimentaire notemment), … sauf quand on hack son alimentation!!

  20. Yessss ! ça c’est un pur hack !

    Mais bon jsuis un peu déçu, j’aurais bien vu un truc avec un faux ventre creux pour y planquer du matos façon James Bond :)

    @jfern : ouais enfin c’est un peu alarmiste pour pas grand chose comme résumé.

  21. Ce sera certainement le hack le plus long que tu nous ai jamais proposé…

    Quoi qu’il en soit, au vu des photos, tes petits plats m’ont l’air tout à fait appétissants !

    On est tous avec toi

  22. Peu importe la méthode, c’est la prise de conscience qui compte.
    Après avoir vu ta vidéo, j’ai sauté sur ma balance par curiosité, ça faisait un moment que je lui faisais la tête… Et là, horreur j’ai pété les scores! Je voyais bien que la peau de mon ventre avait tendance a tendre le tissu de mes chemises et que mon fessier avait du mal à se frayer un chemin dans mes pantalons, mais bon…
    Alors tu m’as un peu encouragé à m’y mettre aussi, mais je vais surement être moins radical. C’est clair, je vais freiner sur les sucres et le gras, mais vu ma volonté, il va falloir la jouer fine et progressive.
    Plutôt que d’investir dans un livre, je vais peut-être me trouver un cuiseur vapeur, ça évite l’usage des graisses de cuissons et ça bousille un peu moins les aliments. C’est sur que cuire un steak à la vapeur ça va pas le faire, mais je m’adapterais en mangeant plus de légumes et de poisson…
    Alors, je vais tenter de te battre à ton propre jeu, et si je gagne, je t’écrirais un livre, mais en français :-)
    Allez, courage et merci pour tes vidéos et ton top blog!
    Tchou!

  23. Courage la route est longue, la méthode low-carb prot fonctionne elle est très traumatique.
    De la volonté il va t’en falloir. Et tout régime provoque des phases de stagnation. Attention.
    Mais un BARBU n’abandonne pas.

  24. comme dit un de mes potes tu as mis 10 ou 20 ans pour stocker cette graisse croit la faire partir en quelques semaines?

  25. courage mon barbu!!! you can do it ! A dans 1 mois pour voir les résultats!

  26. une question, vu que je dois me racheter une balance, quelle sont les références de la tienne ?

    merci et bon courage

  27. Je suis quasiment au même poids que toi, et au régime aussi. On se tire la bourre ? ;)

    Bon courage à toi en tout cas, j’espère que ça portera ses fruits, et surtout il faut penser au long terme.

  28. Courage Mr. Barbu. Etant dans le même processus, je ne conseillerais que trop comme d’autres l’ont déjà fait (même si tu t’en branles des conseils) d’accompagner le tout d’un petit check up chez le médecin (mais tu l’as peut-être fait – tu n’en dis rien).

    Ça permet de faire le point sur les différents taux importants et de voir si le régime dans lequel tu te lances n’est pas en contradiction avec ta santé (exemple: si tu as une fragilité intestinale, autant de légumineuses, de choux c’est problématique.)

    Ça fait des chiffres en plus à mettre dans la balance et ça rajoute d’autres éléments intéressants à comparer comme ta glycémie, les lipides, les globules et plaquettes…

    Je dis ça, je dis rien :D

  29. Salut babozor…
    …bon, pour commencer : la bananier & la pomme sautée ! :-D

    Ca fait pas mal de temps que je suis ton blog et il faut que je tombe sur un article comme celui-ci pour poster un premier commentaire…

    Quoi dire !?

    Déjà, belle prise de conscience…mais ne te mets pas la pression à mort et ne considère pas ça comme “un régime” (déjà rien que le mot, ça stresse) où tu dois perdre le plus possible dans le moins de temps…
    …comme déjà dit dans d’autres commentaires, vois ça plutôt comme un changement d’habitudes alimentaires !

    J’ai eu le même genre de prise de conscience il y a quelques années ; j’arrivais à 37 ans et tapais sur un bon 127,7 kg pour 1m89…
    …ça tape dans la même catégorie côté carénage, non !?

    Mon tuyau !? Considère que si c’est pour ta santé, ça doit s’inscrire dans le temps…et donc, pas du tout dans la rapidité, chasse de ton alimentation le maximum de trucs déjà tout fait (bouffe industrielle) et chose importante, ce que tu manges doit te donner du plaisir (ça sera plus facile pour le long terme) !

    Après quelques année (quasiment 5 ans après), j’tape encore dans la catégorie 103 kg (environ, à la louche près) pour toujours 1m89 ; y a encore à faire, c’est sûr…
    …mais, même les fêtes de fin d’année ne me font plus stresser comme un orque névrosé sous amphétamines !
    :mrgreen:

    Bonne chance camarade à gros os… ;-)

    NB: ne néglige rien et ne cherche pas à aller trop vite…le cerveau et donc le corps, a de la mémoire et ça, c’est pour le meilleur comme pour le pire !

  30. Je ne peux qu’applaudir cet épisode.

    Bravo, et c’est bien de se lancer. En faire une vidéo officialise beaucoup de chose, la difuser sur le net te permet surtout un bon coup de pied au cul, on est tous pareil.

    Alors accroche toi, suit ton instinct, et maigris.

    Tu vois on est tous avec toi sur ce coup.

  31. A mon avis,tu devrais considérer une période plus longue pour ton hack.
    Le trentième jour ne doit pas être la fin de l’expérience mais une étape. La phase “post-régime” est aussi importante que celle du régime lui même (si dans un an tu est revenu au même point ça aura servi à rien).Dans 6 mois ou un an, tu sauras si ton autohack est un gros WIN ou un gros FAIL.
    Je sais bien que ton blog n’est pas un blog sur la dietetique mais ca serait bien que tu nous fasse un autre artcle sur le sujet dans un ans genre “FullBodyAutoHack le retour”

    Courage le Barbu !!

  32. Les oeufs à forte dose c’est pas forcément recommandé. Il est préconisé de ne manger que le blanc dans ce genre de régime, qui contient une bonne partie des protéines.

    J’ai fait un régime similaire il y a quelques mois et pour perdre 15 kg il m’a fallu 3 bons mois, en faisant du sport 3 fois par semaine. 30 jours c’est peu pour perdre autant, surtout qu’après avoir perdu il faut gérer une phase de retour à la normale où il faut encore faire gaffe à ce que l’on mange.

    J’ai utilisé libra sur android, ça permet de stocker l’évolution de ton poids et de tracer une courbe statistique qui peut gérer les jours où tu vas reprendre du poids (rétention d’eau, mauvaise digestion, …). Pour le moral c’est sympa.

    Bon courage en tout cas.

  33. Hello,

    C’est sympa l’opération Balaineau. Je l’ai rajouté dans mes flux RSS. Dommage qu’on peut pas faire de commentaire sur ce que tu manges dans Tumblr. Evidemment, je suis obligé de faire également un commentaire. Changer ton alimentation c’est pour la VIE et pas pendant 30jours au sinon vive l’effet yoyo.

    Bon vent à toi et vive la Grotte du Barbu que je suis depuis le début.

  34. Avec ce truc tu va chier de la mousse :) @+ je vais aller me faire une pizza moi :p

  35. j’ai entendu parler de ton hack par tweeter.

    Grace à Tim Ferriss et d’autres ressources sur le net, je suis passé de 132kg il y a deux ans à 108 aujourd’hui.

    Le slow-carb est à mon avis le seul régime valable.

    Cependant, il ne faut pas oublier l’exercice physique qui est essentiel pour accompagner toute modification de métabolisme.

    Pour cela tu peux regarder du coté de Scott Sonnon, Pavel Tsatsouline, crossfit … ou pour rester chez les frenchies la méthode Lafay, toutes ces méthodes étant basées sur le poids de corps.

    Mais au delà du challenge de hacking, c’est véritablement comprendre les mécanismes internes du corps qui est très satisfaisant et de voir et constater les effets sur soi est encore plus satisfaisant.

    Petit bémole : l’aspect santé sur le long terme. Les graisses du corps sont fortement toxinées. Lors du brulage de graisse, les toxines sont relachées dans le corps, il faut donc complémenter en anti-oxydant pour neutraliser et drainer les toxines.

    Bon courage et franchement je te kiffe, car c’est pas souvent que je recontre des gens qui délirent comme moi ! :)

  36. Salut le Barbu,

    Je fais un commentaire sur ce billet qui date déjà car je viens de voir que le livre est sorti en français : http://www.amazon.fr/Heures-semaine-pour-Corps-denfer/dp/2749915686/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1349786499&sr=1-2

    Je me rappelle que j’avais bien suivi l’opération Balaineau et c’était bien sympa. Alors si le ventre t’en dit, n’hésites pas à nous faire un sujet dans ton podcast sur le thème “Où j’en suis avec la bouffe?”.

    Bonne barbitude,
    Michaël.

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