Cette semaine, on continue notre OpérationBalaineau en enchainant sur la phase 2 de l’Opération… au programme, moins de bide, plus de muscle

Petit résumé de la phase 1
Alors depuis maintenant un peu plus de 5 semaines, j’ai lancé l’opération balaineau (dispo sur twitter et tumblr) avec comme but de suivre de façon stricte la méthode du “Slow Carb Diet” comme expliqué dans le bouquin de Tim Ferris “The 4 Hour Body”.
Les résultats? -10,1kg en un peu plus de 5 semaines…
Le concept est donc validé, ça marche maintenant passons à la phase 2.

Quelques petits mots / explications
J’ai fais un article pour expliquer ma démarche qui a été publié sur Minorites.org (et repris par Rue89 [attention ça troll sévère]) et j’ai pas mal de questions et de remarques, que je vais essayer de balayer ici:
- oui c’est un régime qui n’est pas sain ni équilibré, il n’y a pas de calcium, pas de fruit, etc… le principe n’est pas de suivre ce régime tout le temps, mais de perdre du poids de façon efficace et surtout de changer son mode d’alimentation
- il est important de se faire suivre par un médecin, que ce soit simplement pour checker son état de santé général ou avoir des conseils. Moi j’ai pris deux rendez-vous, un chez un généraliste pour une prise de sang et un bilan complet et un autre chez un diététicien, pour avoir plus d’infos sur mon régime, les carences, etc.
- c’est évident que d’arrêter de manger des cochonneries (gras, sucre, bouffe industrielle) ça fait maigrir, mais c’est plus facile à dire qu’à faire, ici l’intérêt c’est que plus que de vous donner des “bonnes résolutions”, cela vous donne une méthode, qui vous permets justement de tenir vos résolutions.
- tout le reste je m’en fou ^^

La phase 2
Alors en quoi consiste la phase 2 de l’OpBalaineau?
Bien sûr je continue mon SlowCarbDiet, mais j’y rajoutes les sport sous deux formes différentes:
- le cardio
principalement du vélo et de la marche, je me suis donné comme objectif d’en faire au moins 3 fois par semaine. Pour logger tous mes efforts, j’utilise l’application RunKeeper (dispo pour iPhone et Android, il y a une version gratuite), avec un accès public de mes données dispo ici.
- prise de masse musculaire
Bon c’est un grand mot de dire ça, mais le but ici est de faire de l’exercice de façon régulière (aussi environ 3 sessions par semaines) avec les outils que j’ai sous la main: haltères, bulgarian training bag, DIY kettlebell, etc… pour travailler certaines parties de mon corps. Dans une première phase, je vais me concentrer sur les bras, épaules, dos et buste, voir si la méthode est prometteuse ou pas.
Le principe ici est de tenter de maximiser la prise de muscle tout en tentant d’éviter les traumatismes liés aux activités sportives. C’est quelque chose qui va à l’encontre de tout ce que tout le monde apprends dans les salles de sport (qu’on doit souffrir et avoir mal) et je trouve la philosophie intéressante, donc je vais essayer.

Bien sûr je vais continuer à tenir à jour mes différents tableaux excel pour mon poids, ma bouffe, mes exercices… pour pouvoir accumuler suffisamment de données pour que l’expérience puisse me permettre de donner certaines conclusions.

Comme d’hab les commentaires sont là pour vos réactions…

Cette semaine, on continue notre OpérationBalaineau en enchainant sur la phase 2 de l'Opération... au programme, moins de bide, plus de muscle Petit résumé de la phase 1 Alors depuis maintenant un peu plus de 5 semaines, j'ai lancé l'opération balaineau (dispo sur twitter et tumblr) avec comme but de suivre de façon stricte la méthode du "Slow Carb Diet" comme expliqué dans le bouquin de Tim Ferris "The 4 Hour Body". Les résultats? -10,1kg en un peu plus de 5 semaines... Le concept est donc validé, ça marche maintenant passons à la phase 2. Quelques petits mots / explications J'ai fais un article pour expliquer ma démarche qui a été publié sur Minorites.org (et repris par Rue89 [attention ça troll sévère]) et j'ai pas mal de questions et de remarques, que je vais essayer de balayer ici: - oui c'est un régime qui n'est pas sain ni équilibré, il n'y a pas de calcium, pas de fruit, etc... le principe n'est pas de suivre ce régime tout le temps, mais de perdre du poids de façon effic

Cette semaine, épisode un peu Quick & Dirty, tourné avec un iPhone4 chez @PopGoesTheWza où on apprend à mesurer, tracer correctement, mais surtout à se servir correctement d’une scie…

Pour l’épisode de cette semaine vous avez besoin de:
- un truc à scier, pour nous c’était 4 tréteaux en bois
- des règles (une grande, et ma toute petite super pratique qui quitte rarement mon sac)
- une scie à main

Il existe énormément de type de scies différentes pour des utilisations différentes.
Une de mes préférées (parcequ’elle est super pratique et super versatile) est la scie égoïne, qui est une scie droite avec de petite dents et réparties dans les deux sens.
Comme je l’explique, pas besoin d’être un bourrin ultra psychopathe ou musclor pour scier quelque chose, ce qui est important c’est d’être régulier et de ne pas trop appuyer, plus vous appuierez et plus vous aurez le risque louper votre sciage.

L’autre avantage de la scie à main par rapport aux alternatives mécaniques/électriques (scie sauteuse, scie circulaire, etc…) c’est d’abord que ça fait peu de bruit, cela ne demande pas de “mise en place” (pas besoin de guide, etc…), ça peux se faire sur un coin de table ou tout simplement par terre, mais surtout l’émission de copeaux/poussière est limitée.
On a scié 16 pieds et la poussière c’est limitée à un petit carré d’une trentaine de centimètres que l’ami Guillaume à su se débarrasser de main de maître.

Désolé pour la qualité du son qui est pas topissime, épisode tourné à l’arrache, mais qui je penses peut être utile.
Encore merci à mon caméraman et étaux-humain: Guillaume aka @PopGoesTheWZA

Premier épisode tourné entièrement à l’iPhone4, donc premier épisode en HD 720p

Comme d’hab, les commentaires et insultes sont les bienvenus

Cette semaine, épisode un peu Quick & Dirty, tourné avec un iPhone4 chez @PopGoesTheWza où on apprend à mesurer, tracer correctement, mais surtout à se servir correctement d'une scie... Pour l'épisode de cette semaine vous avez besoin de: - un truc à scier, pour nous c'était 4 tréteaux en bois - des règles (une grande, et ma toute petite super pratique qui quitte rarement mon sac) - une scie à main Il existe énormément de type de scies différentes pour des utilisations différentes. Une de mes préférées (parcequ'elle est super pratique et super versatile) est la scie égoïne, qui est une scie droite avec de petite dents et réparties dans les deux sens. Comme je l'explique, pas besoin d'être un bourrin ultra psychopathe ou musclor pour scier quelque chose, ce qui est important c'est d'être régulier et de ne pas trop appuyer, plus vous appuierez et plus vous aurez le risque louper votre sciage. L'autre avantage de la scie à main par rapport aux alternatives mécaniques/électriques (

Cette semaine, un épisode un peu particulier, puisque je tentes un auto-hack de mon gros ventre durant 30 jours, via le Slow-Carb Diet

Oui, cette semaine j’ai décidé de lancer l’Opération Balaineau
Vous pouvez suivre les progrès sur
http://twitter.com/opbalaineau
http://opbaleineau.tumblr.com/

Pour cet auto-hack vous avez besoin de:
- une balance (ou un pèse personne), moi j’ai une nouvelle copine: Berta, qui calcule mon poids et peut aussi calculer mon pourcentage de masse grasse
- mon téléphone (mon phophone) aussi bien pour prendre des photos que d’updater twitter et tumblr
- des références, avec entre autre le nouveau livre de Tim Ferris: The 4 hour body

Pourquoi?
Comme je le dis dans la vidéo j’ai 35 ans et je sens que si je ne change pas dans les mois qui viennent, mon gros ventre risque de provoquer encore plus de problèmes. J’ai depuis quelques semaines mal au genou, ce qui est un signe de fatigue musculaire et tendineuse qui doit être pris au sérieux. Globalement j’ai essayé souvent de pseudo perde du poids, mais jamais de manière sérieuse, soit en faisant plus de sport (comme le vélo par exemple), soit en suivant des pseudo régimes, mais de façon décousue.
J’ai donc décidé d’adopter une méthode geek et pseudo scientifique ou je vais logger tout ce qui se passe.

Comment?
Je vais tenter de suivre à la lettre, la méthode préscrite par Tim Ferris c’est à dire le slow carb diet.
Vous pouvez trouver une description précise ici

Si je résume
- supprimer les féculents: pain, riz, pâte, pommes de terre, etc…
- pour les repas (3 ou 4 par jour de préférence), mixer parmis les trois groupes suivants:
Protéines: oeufs, poulet, bouef, porc
Légumineux: lentilles, haricots rouges, haricots
Légumes: épinard, asperges, pois, légumes variés…
- on mange autant que l’on veux (voir même des portions plus grosses que d’habitude pour compenser le manque calorique des féculents)
- ne pas boire de caloris, donc on mets un frein sur les sodas et toutes les boissons sucrées
- un jour par semaine (pour moi ce sera le vendredi) on mange (de façon raisonnable) ce qu’on veux

Pour tracker tout ça, je vais:
- me peser une fois par jour (à une heure fixe, pour moi ce sera le matin)
- calculer mon taux de masse grasse tous les lundi
- prendre mes mensurations (hanches, ventre, pectoraux, bras, cuisses) tous les lundi
- logger tousl es repas qu’on a pris

Le but est double:
- pouvoir enregistrer ses progrès ou ses pas progrès
- en cas de problème pouvoir déceler quels repas ou comportements ont permis au gras de revenir

Je ne suis pas un psychopathe des régimes ou du poids, mais je trouve l’expérience intéressante.
Toutes les données seront disponibles sur le twitter et le tumblr et j’ai prévu un test run de 30 jours pour voir ce que ça donne.

Dernière précision mais importante, ce n’est pas une pseudo résolution de nouvelle année, comme je l’ai dit, je prépares ça depuis quelques semaines (et j’attendais de recevoir Berta pour lancer officiellement l’opération)

Dernier point, ma situation au 04/01/2011:
- 35 ans
- 1,92m
- 135,6 kg
- 34,5% de masse grasse
- Tour de hanche 120 cm
- Tour de ventre 124 cm
- Biceps Droit 41 cm
- Biceps Gauche 40 cm
- Cuisse droite 67 cm
- Cuisse gauche 66 cm

Voilà la situation, je verrais dans 30 jours ce que ça donne
Comme d’hab les commentaires sont les bienvenus

Cette semaine, un épisode un peu particulier, puisque je tentes un auto-hack de mon gros ventre durant 30 jours, via le Slow-Carb Diet Oui, cette semaine j'ai décidé de lancer l'Opération Balaineau Vous pouvez suivre les progrès sur http://twitter.com/opbalaineau http://opbaleineau.tumblr.com/ Pour cet auto-hack vous avez besoin de: - une balance (ou un pèse personne), moi j'ai une nouvelle copine: Berta, qui calcule mon poids et peut aussi calculer mon pourcentage de masse grasse - mon téléphone (mon phophone) aussi bien pour prendre des photos que d'updater twitter et tumblr - des références, avec entre autre le nouveau livre de Tim Ferris: The 4 hour body Pourquoi? Comme je le dis dans la vidéo j'ai 35 ans et je sens que si je ne change pas dans les mois qui viennent, mon gros ventre risque de provoquer encore plus de problèmes. J'ai depuis quelques semaines mal au genou, ce qui est un signe de fatigue musculaire et tendineuse qui doit être pris au sérieux. Globalement j'ai essayé souve

Cette semaine, on tente de répondre à un problème important: comment classer plusieurs milliers de bouchons plastique?

Pour fabriquer votre propore classeur de bouchons en plastique (mais ça peux être virtuellement n’importe quoi du moment que devez classer plusieurs trucs):
- du carton (moi le mien je l’ai récupéré dans la rue, mais ça se vend aussi)
- un cutter / scalpel / ciseaux
- du scotch / ducttape
- des sacs poubelles

Alors c’est très low-tech mais ça marche de façon assez surprenante très très bien.
Pour preuve: j’ai mis une grosse demi-heure à fabriquer mon classeur de bouchons à 10 ouvertures, et j’ai mis moins d’une heure pour classer plusieurs milliers de bouchons (une bonne moitié de sac poubelle assez gigantesque). Ca marche tellement bien que je vais m’en fabriquer un plus rigide, puisque le seul défaut de ce build, c’est que le poids des bouchons à tendance au mieux à tordre le carton, au pire (comme mon cas à la fin) à faire rompre le scotch.
Je prévois donc une v2 avec du mdf et des bouts de tuyau, puisque c’est le second point faible de ce build: la façon dont sont attachés les sacs poubelles au trieur. Je penses que dans la prochaine version, je laisserais reposer les sacs par terre, et je mettrais des bouts de tuyaux de PVC (avec éventuellement des serre-clips pour pas qu’ils se barrent), bref.

C’est super pratique et super rigolo à faire, bien que le classement des bouchons soit pas mon truc préféré, ça allège beaucoup le travail.

Concernant les deux projets avec les bouchons:
1. le premier est secret donc j’en parlerais pas
2. je vais tenter de fabriquer un truc qui permet de broyer et faire fondre les bouchons pour que cela puisse être réutilisé, que ce soit avec le peut être futur RepRap ou avec une autre méthode, comme par exemple un espèce de pseudo injection (je suis en train de me documenter et y’a des projets passionnant)

Comme d’hab tous les commentaires sont les bienvenus…

Dernière chose et non des moindre:
Merci à tous les barbus qui m’ont donné ou envoyé leurs bouchons…
Je cites ceux dont je me souviens:
- Mohand
- Ghoryan
- Charles
- Geoffroy
- Bertrand
- NeoLbas (j’espère ne pas me tromper, su les adresses y’a pas les pseudos ou les emails)
- je suis sûr que j’en oublies, si c’est le cas je m’autofouette d’avance…
Merci à tous les barbus qui ont envoyés des bouchons et qui m’envoient régulièrement des trucs ^^

Cette semaine, on tente de répondre à un problème important: comment classer plusieurs milliers de bouchons plastique? Pour fabriquer votre propore classeur de bouchons en plastique (mais ça peux être virtuellement n'importe quoi du moment que devez classer plusieurs trucs): - du carton (moi le mien je l'ai récupéré dans la rue, mais ça se vend aussi) - un cutter / scalpel / ciseaux - du scotch / ducttape - des sacs poubelles Alors c'est très low-tech mais ça marche de façon assez surprenante très très bien. Pour preuve: j'ai mis une grosse demi-heure à fabriquer mon classeur de bouchons à 10 ouvertures, et j'ai mis moins d'une heure pour classer plusieurs milliers de bouchons (une bonne moitié de sac poubelle assez gigantesque). Ca marche tellement bien que je vais m'en fabriquer un plus rigide, puisque le seul défaut de ce build, c'est que le poids des bouchons à tendance au mieux à tordre le carton, au pire (comme mon cas à la fin) à faire rompre le scotch. Je prévois donc une v2

Cette semaine on tente de réparer un iPod Touch deuxième génération pour pouvoir le filer à Noël a un barbu qui a été sage… massive FAIL

Tout d’abord merci au monsieur qui m’a envoyé son iPod Touch cassé… j’ai essayé de retrouver son nom dans ma masse d’emails mais sans succès, donc si il se reconnait qu’il me fasse signe (je sais que j’ai stocké son nom et son email quelque part mais pas moyen de le retrouver)

Vilain fail pour ce numéro de Noël et pour ça vous avez besoin de:
- un iPod Touch deuxième génération tout cassé
- des pièces de rechange, en l’occurence l’écran et la partie touch-sensitive. Moi je l’ai acheté chez DealExtreme.com pour 40$, c’est trouvable sur d’autres sites de vente de pièces ‘officiels’ pour environ 100 euros
- des outils pour ouvrir ou dévisser votre iPod Touch (toujours acheté chez DealExtreme, pas cher genre 3-4$)

Quelques leçons pour cet épisode:
- DealExtreme c’est bien mais faut pas être pressé, environ deux mois entre la commande et la livraison. Donc soit vous êtes pressé et vous payez plus cher, soit vous avez pas trop de thunes et vous êtes prêt à attendre.
- le site iFixit est bien pour démonter des trucs, mais certaines informations manquent cruellement, comme le deuxième connecteur sur le screen… je sais pas où il se connecte, si il se connecte à quelque chose
- même si j’étais presque sûr d’avoir tout chopé il peut manquer un élément, comme ça été le cas ici avec l’élément en plastic qui qui joint la plaque avant et le corps de l’iPod (et qui porte le bouton home). Il est dispo pour quelques dollars sur pleins de magasins en ligne, et je l’ai juste zappé, donc je vais m’auto-fouetter sous peu
- dès que la pièce arrive et que j’arrive à finir à le réparer, l’iPod sera a gagner par un barbu au hazard

Comme d’hab les remarques/insultes sont les bienvenues

Cette semaine on tente de réparer un iPod Touch deuxième génération pour pouvoir le filer à Noël a un barbu qui a été sage... massive FAIL Tout d'abord merci au monsieur qui m'a envoyé son iPod Touch cassé... j'ai essayé de retrouver son nom dans ma masse d'emails mais sans succès, donc si il se reconnait qu'il me fasse signe (je sais que j'ai stocké son nom et son email quelque part mais pas moyen de le retrouver) Vilain fail pour ce numéro de Noël et pour ça vous avez besoin de: - un iPod Touch deuxième génération tout cassé - des pièces de rechange, en l'occurence l'écran et la partie touch-sensitive. Moi je l'ai acheté chez DealExtreme.com pour 40$, c'est trouvable sur d'autres sites de vente de pièces 'officiels' pour environ 100 euros - des outils pour ouvrir ou dévisser votre iPod Touch (toujours acheté chez DealExtreme, pas cher genre 3-4$) Quelques leçons pour cet épisode: - DealExtreme c'est bien mais faut pas être pressé, environ deux mois entre la commande et la